健康は体から【更新】 | 神奈川の不動産投資、新築アパート経営は横濱コーポレーション

健康は体から

こんにちは！売買営業部の内藤です！
今回は身体の体調管理について書こうと思います。
というのも先日、人生で初めて胃腸炎にかかってしまい40°の高熱で苦しい思いを経験いたしました。
ここ最近では学生時代に比べ著しく運動量が低下しており健康な運動量を保つことができておりませんでした。
そこで！今回は家でも簡単にできる健康促進法（筋力トレーニング）をご紹介したいと思います！

1.バタ足腹筋

仰向けになり両足を地面につけないように上下させる運動です。
主に腹筋、腰回りの筋肉に効果があります。
その際、顎を引いておへそをみながら足をうごかしましょう。
この運動は寝ながらでもできるため比較的に難易度が低めのトレーニングになります。
回数は10回を3setに分けると丁度よい刺激が得られます。
慣れてきたら回数を増やしてみましょう！

2.ヒップリフト

こちらの運動も仰向けになり膝の角度が90°になるように膝をたてます。
足と肩甲骨・頭で体を支えながらおしりを浮かせる運動です。
主に、お尻と背中の筋肉に効果的なトレーニングです。
お尻回りの脂肪を燃焼し、ヒップアップを目指しましょう！

3.プランク

最後に自宅トレーニングの中でも特におすすめ種目のプランクです！
地面につま先と肘をついて体を浮かせます。
この際にかかとから頭にかけて一直線になるように姿勢の維持を心がけましょう！
主に腹筋回りの筋肉に効果抜群です。
こちらのトレーニングはスマホや動画をみながらできるため徐々にプランクを維持できる時間をのばしていきましょう！


今回は3つの自宅でできるトレーニングをご紹介しました。
いかがでしたでしょうか。
病気やケガの予防にもつながるのでぜひ皆さんも体験してみてください！

次回…ジムでおすすめのトレーニング⁉

引用文献：ヒップリフトの効果と正しいやり方とは？応用トレーニングも紹介 | MediBalance
【たった2分！】ぽっこりお腹を引っ込めるバタ足エクササイズ | ヨガジャーナルオンライン


 

ページ作成日　2025-02-28